代々木上原パーソナルジム DAYS,フィットネス・ヨガ渋谷区、柔軟性を整えるパーソナルトレーニング

未来の健康と美しく強い心体を創る
Good Trainning makes Good Body.

陽光が入り込む爽やかで風通しのいい空間
代々木上原パーソナルジム DAYS
ホームページ・スタジオ準備中

人は運動習慣があれば、
筋量も心肺機能も高くなります。
体力は50代、60代、70代でも向上します

運動量を上げて、体を動かす癖が身につくと
筋力、柔軟性、持久力は自然とついてきて
健康面も免疫力も向上します。

人の運動量は減少しています。
無理のない範囲で日常生活に運動を取り入れ
美と健康と元気を取り戻しましょう。
からだ作りは、
一つひとつの小さなトレーニングの積み重ねです。
身体が変わってくると自信にもつながり
モチベーションになってきます。
DAYSのパーソナルトレーニングは、
小さな成功体験を積んでいただくことで
お客さまの健康的なライフスタイルにつなげ
元気いっぱいな未来を応援します。

■基本的なパーソナルジムの役割■
パーソナルトレーニングは、それぞれの人が、現在までに身体を作ってこられた状態を、これから自分のミライに向けて、どのような身体を作りたいかに合わせたトレーニングプランを作成します。特に多いのはダイエットをしたい。そのほかにも、筋肉をつけたい、ストレス発散したい、リラクゼーションとして楽しく筋トレしたい、ヒップアップしたい、健康の維持をしたい、しなやかにシェイプアップしたい、心のパフォーマンスを上げたい、体を整えたい。など一人ひとりに合わせた希望があります。さまざまなトレーニングを行う場合、正しいフォームで、その人に最適な負荷と回数でトレーニングを行えば、大きな効果が得られます。自分なりのトレーニングを行なっても、間違ったフォームであれば、身体を痛めてしまうこともあります。パーソナルトレーナーがついていれば、正しいトレーニングフォームを指導できますので、自分の身体に覚え込ませてしまえばトレーニングフォームも健康の財産となります。今の状態から理想の状態へ、ご希望のトレーニングスタイルをヒアリングした上で、お客さまとご一緒にトレーナーが、最適なトレーニングプログラムを作成します。

■健康的な体重のための運動と食事■
健康的なライフスタイルには、良質な栄養と適度な運動が必要です。数ヶ月間、体重に変化がなければ、食事で摂取するカロリーと運動で消費するカロリーのバランスが取れていると考えられます。体重を減らしたりする必要がある場合は、目標を達成するために食事や運動のレベルを変えることを検討しましょう。どのくらいの運動量が必要かは、年齢によって異なります。
◯6歳から18歳は、1日60分以上の中強度の身体活動が必要です。子供から青年にかけては、有酸素運動、筋肉強化、骨強化の活動が大切となります。
◯成人の場合は、有酸素運動と筋力強化のための活動を含め、1週間に120分以上の身体活動が必要です。これは1日30分の意識的な運動です。
◯65歳以上人は、早歩きなどの中程度の活動を週に120分以上以上、筋肉を強化する活動を週に2日以上、片足立ちなどのバランスを改善する活動も必要です。
食べ物と栄養について、常にカロリーを計算する必要はありませんが、定期的に摂取する食べ物や飲み物にどのくらいのカロリーが含まれているかを把握しましょう。年齢、性別、身長、体重、身体活動レベルに基づいて、現在の体重を維持するために必要な1日のカロリーを算出しましょう。自分がどのくらいのカロリーを摂取しているかを知るためには、毎日食べる食品や飲む飲料とそのカロリーを書き留めます。栄養成分表示を見て、1食分の量とカロリーを確認し、分量を考えましょう。食事日記をつけることで、自分が何を食べているのかを意識できるようになります。毎日の食事、運動量を記録すればバランスの取れた身体作りにつながります。

■ファンクショナル・トレーニング■

ファンクショナル・トレーニングは、フィットネス界で注目されているように見えるかもしれませんが、古くからある最も一般的なトレーニングの1つです。ファンクショナルトレーニングは、リハビリテーションの分野で始まり、怪我や障害を負った患者の回復を促すために理学療法士によって考案されました。患者が機能を回復し、日常生活に戻れるように、特定のエクササイズが開発されました。このような経緯から、ファンクショナル・トレーニングはフィットネスの専門家に受け入れられ、日常生活の動きをシミュレートし、体幹を鍛えることを目的とした、主に体重負荷のかかるエクササイズへと変化していきました。

ファンクショナル・トレーニングとは
日常生活を安全かつ効率的に行うために筋肉を鍛えるものです。多くの人にとって、運動は生活の質を維持・向上させるための手段です。それが、ファンクショナルトレーニングです。ファンクショナル・トレーニングとは、筋肉を鍛えて成長させることで、買い物をしたり、野球の試合をしたり、掃除をしたりといった日常生活を、より簡単に、より安全に行えるようにするためのエクササイズです。家庭や職場、スポーツで行う一般的な動作を、実際に近い状況で試しにやってみることで、筋肉を連動させて鍛え、日常の生活の動きに備えるものです。上半身と下半身のさまざまな筋肉を同時に使いながら、体幹の安定性を重視したトレーニングです。例えば、スクワットは、椅子から立ち上がったり、低いところにあるものを拾ったりするときに使う筋肉を鍛えることができるので、ファンクショナル・トレーニングといえます。日常的な作業と同じように筋肉を鍛えることで、さまざまな場面で活躍できる体を作ることができます。ファンクショナル・トレーニングのエクササイズは、自宅でもジムでも行うことができます。例えば、自宅ではバンドやダンベルを使ったり、腕立て伏せ、腹筋、プランク、スクワットなどの自重運動を行ったりすることができます。また、強度ファンクショナル・トレーニングといって、さまざまな動きを高強度で行うものもあります。エクササイズには、有酸素運動、自重運動、ウェイトリフティングなどもあります。フィットネスボール、ケトルベル、ウェイトなどのエクササイズツールは、ファンクショナル・トレーニングのワークアウトでよく使われます。

ファンクショナル・トレーニングの利点は
ファンクショナル・トレーニングは、複数の関節と多数の筋肉を使います。例えば、肘だけを動かすのではなく、肘、肩、背骨、腰、膝、足首などを使ったエクササイズがあります。トレーニングを適切に行うことで、日常生活が楽になり、怪我のリスクを減らし、生活の質を向上させることができます。ファンクショナル・トレーニングは、バランス、敏捷性、筋力を向上させ、転倒のリスクを減らすために、高齢者向けのプログラムに活用しているところもあります。

誰にでもできる運動ですか
しばらく運動をしていない方や、健康上の問題がある方は、新しい運動プログラムを始める前に医師に確認することをお勧めします。同様に、妊娠中の方も主治医に確認してください。健康な方であれば、妊娠中でも適度な運動は一般的に安全ですが、どのような運動がベストかは医師が判断します。また、最初は自重エクササイズから始めるのがよいでしょう。体力がついてきて、さらにチャレンジしたくなったら。自重に加えて、重りや抵抗バンドなどの抵抗を加えていきます。高負荷のエクササイズでは、負荷をかけすぎないように注意してください。最適な状態でエクササイズを行わないと、関節や筋肉の組織が危険にさらされます。ワークアウトに機能的なエクササイズを追加すると、実際に日常生活での活動能力や生活の質が向上します。
DAYSでは、特に現代病ともされる猫背や巻き型、肩こりや腰痛などの改善、そして、肩甲骨を中心に正しい姿勢を身につけ、正しい身体の使い方を習得するトレーニングを行います。柔軟性が落ちて、硬くなってしまっている肩甲骨や股関節周辺をストレッチし、筋肉の硬さを解消してからトレーニングを行うことで、的確な運動効果が得られます。また、正しく身体を動かせるようになる体幹を鍛え、正しい姿勢も身につきます。DAYSのトレーニングは、無駄な脂肪をなくし、健康的でしなやかなカラダ、メリハリのある身体作りの応援をします。

機能的エクササイズにはどのようなものがありますか？
太極拳やヨガなどの総合的な身体運動は、抵抗力と柔軟性のトレーニングを様々に組み合わせており、機能的なフィットネスに役立ちます。また、複数の関節や筋肉を使う具体的な機能的フィットネス運動の例としては、以下のようなものがあります。

■ファンクショナル・トレーニング例■