5分間の全身筋力ワークアウトABCDE
時間がない？いつものワークアウト器具がない？そんなときでもワークアウトはできます。いつでもどこでもエクササイズができる全身筋トレワークアウトです。
トータルボディワークアウトです。5つの動きは、一連の複合エクササイズを通して、肩、上腕三頭筋、臀部、大腿四頭筋、ハムストリングス、体幹を叩きます。”5つのエクササイズは、肩、上腕三頭筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、体幹を鍛えることができます。
器具は一切必要ありません。ヨガマットの上で行うのが理想的ですが、タオルやカーペットなどの柔らかい場所でも問題ありません。
まず、筋肉を温め、心拍数を上げるために、3〜5分間、その場でジョギングやスキップをするとよいとウェルズは言います。その後、脚を振ったり、体をひねったりするダイナミックなストレッチを数回行い、可動域を広げて怪我のリスクを減らします。
これでワークアウトの準備が整いました。この5つのエクササイズをそれぞれ30秒間行い、その後、5つのエクササイズを2周目に繰り返します。”さらにチャレンジしたい方や時間に余裕のある方は、4周すると10分間の全身運動になります。
