5分間の全身筋力ワークアウトB
腕立て伏せとサイドプランク
両手を肩幅よりやや広めに開き、足を後ろに伸ばして足の甲がマットに触れるようにして、腕立て伏せの姿勢でスタートします。息を吸います。肘を曲げ、腕が2つの90度の角度になるまで胴体を下げ、腕立て伏せを完成させます。腹筋を安定させ、背筋を伸ばして体を下げます。その後、胸を突き上げ、肘を伸ばして体を元の位置に戻します。右手を離して腕を天井に伸ばし、胴体と足を右に回します。腰を高く保つために、腹斜筋を鍛えるようにしてください。息を吸います。右手を下げ、体の捻りを解いてスタートポジションに戻ります。もう1回腕立て伏せをして、左側のサイドプランクを繰り返します。左右交互に30秒間続けます。
