5分間の全身筋力ワークアウトE

ダブルパルス・スクワット

両足を肩幅に開いて床に置く。息を吸う。まっすぐ前を見て、腰と膝を曲げ、椅子に座るようにスクワットの姿勢をとる。膝とつま先を一直線にして、大腿四頭筋が床と平行になるまで膝を曲げ続ける。背中はお尻に対して45〜90度の角度を保つようにします。これを「フルスクワット」と呼びます。かかとを押して足を少し伸ばし、お尻がフルスクワットの時よりも数インチ高くなるようにします。これが「パルス」です。完全なスクワットの姿勢に戻します。そして、かかとを押しながら息を吐き、立った状態に戻ります。これを30秒間繰り返します。

ウェルズ氏は、ワークアウトの最後に3〜5分間のウォーキングをすることを勧めています。心拍数を下げ、体をクールダウンさせることができます。また、筋肉を伸ばし、柔軟性と可動域を広げるために、各ポジションを20秒以上キープする静的ストレッチを行うこともできます。

 

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