筋トレ:Bear crawl、ベア・クロール

ベア・クロール

コアエクササイズには、優れた点があります。反対側の手足の動作を同期させることで、神経筋の伝達、バランス、コーディネーション、運動能力に大きな影響を与えます。つまり、何をするにしても、よりパワフルに、より効率的に動けるようになるということです。

基本は、四つん這いになり、腕はまっすぐ、手は肩の下に置き、膝は腰の下で90度に曲げます。手とつま先だけが地面につくようにします。
背中を平らにしたまま、反対側の手と足を一斉に動かしながら、前へ後ろへと這い進む(右手と左足、左手と右足)。
反対側の手と足を一斉に動かして目的の歩数だけ前進した後、逆の動きで後退します。

 

それぞれ、YouTubeなどで検索すると出てきますが、参考程度にみてください。ビデオに見て実際にトレーニングをする際には、健康と安全が最も重要であるため、怪我をしないためにも、運動をする前には医師に健康状態を確認してください。また、トレーナーなしでフィットネスエクササイズを行うことは、自分自身のリスクで行うことになります。フォームについては、フィットネストレーナーのアドバイスを受けてください。

 

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