マインドフルネス”ボディスキャン”
マインドフルネス
ボディスキャン
マインドフルネスに人気のあるエクササイズとして、ボディスキャンがあります。ボディスキャンは、道具をほとんど必要とせず、初心者でも簡単にできるエクササイズです。
1：ボディスキャンは、受ける人が仰向けに寝て、手のひらを上に向け、足を少しずつ開いていくことから始まります。このエクササイズは、椅子に座って足を床につけて行うこともできます。
2：トレーナー は、受ける人にエクササイズの間はじっとしているようにお願いし、位置を調整する必要がある場合は動くように指示します。
3： 受ける人はボディスキャンを始めます。受ける人はまず、呼吸に意識を向けます。呼吸の数を数え、息を吸って吐くをゆっくりと繰り返します。トレーナーは、受ける人に「自分の呼吸方法を変えようとするのではなく、呼吸に優しく意識を向けるように」と指示します。
4：次に、受ける人は、身体に注意を向けます。身体の感じ方、肌に触れる衣服の質感、身体のかたち、身体の置かれている環境や温度などです。
5：トレーナーは、受ける人は、少しひんやりしたり、痛んだり、重く感じたり、軽く感じたりする体の部分に意識を向けさせます。
ボディスキャンでは、体の各部位の感覚に特に注意を払いながら、身体の各部位をスキャンしていきます。例えば、足から始めて上に向かって、以下のように体系的に移動します。
両足のつま先。
足の上
足首
下肢
ひざ
太もも
骨盤
臀部
尾骨
生殖器
腹部
胸部
腰部
背中の肋骨
肩甲骨
指
手のひら
手の甲
手首
腕（下、肘、上）
首
頭
顔
あご
口
鼻
頬
耳
目
額
後頭部
頭頂部
です。
ボディスキャンが終わり、受ける人は、瞑想から戻る準備ができたと感じたら、
ゆっくりと目を開け、身体をおこし椅子に移動します。
代々木上原パーソナルジム”DAYS”
