マインドフルネス”シーイング”

マインドフルネス

マインドフル・シーイング

視覚的な感覚がないと、瞑想は難しいと感じる人もいます。
良い想像力は誰にでも自然に備わっているわけではなく、身に着けるモノです。

シーイングは、役立つかもしれません。

◯ 何かしらの景色が見える窓だけというシンプルなエクササイズです。

1: 外の景色が見える窓際のスペースを見つける。

2: 見えるものすべてを見る。窓の外に見えるものを、分類したりしないようにします。木や看板などという固有名詞ではなく、色や模様、質感に気づくようにしましょう。

3:風に揺れる草や葉の動きに注目し、目に見える小さな変化の世界がそこにあることに気づきましう。さまざまな形に気づきましょう。

4: 観察するが、批判も意見も持たない。意識はするが、好きも嫌いもなく執着もしない。

5: もし気が散ったり、他の考えが出てきたら、その考えから心を離し、再び色や形に気づくことで、正しい心の状態に戻します。

 

 

 

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