マインドフルネス”リスニング”
マインドフル・リスニング
ポジティブ心理学から来ているものです。
マインドフル・リスニングは、人はに「聞かれている」「見られている」と感じるときに効果があります。
自分自身や自分の反応に焦点を当てることから解放します。
マインドフル・リスニングでは、自分の反応に集中するのではなく、お互いに先入観のない静けさを作り出します。
トレーナーと受ける人で行います。人数を少し増やす方が効果的です。
1： 自分がストレスを感じていることと、楽しみにしていることを1つずつ考えてもらいます。
2： 思い浮かべた後、自分の話をします。
3： 話すことの気持ち、ストレスになることを話す気持ち、ポジティブな気持ちに注目してもらう。
4：話しているときと聞いているときの両方で、自分の考えや感情、体の感覚を観察すします。
5： トレーナーが質問します。
話すときにどのように感じましたか？
聞いているときはどう感じましたか？
心の迷いはありましたか？
何が気になりましたか？
他の人の話を聞いているとき、あなたの心は何を感じましたか？
もしそうなら、身体はどのように感じましたか？
共感を感じることがありましたか？
もしそうなら、それは体でどのように感じましたか？
話す直前の体の感覚はどうでしたか？
話した直後の体の感覚はどうでしたか？
あなたは今、何を感じていますか？
自分が話すこと、聞くことすべてに、好奇心、優しさ、受容性をもって
注意を払うという意図したら、どのように感じるでしょうか？
マインドフル・リスニングでは、気づきに重点を置いています。
意図的な姿勢、意図的な呼吸も、マインドフルネスの効果を高めます。
代々木上原パーソナルジム”DAYS”
