健康的な体づくり：健康的な体重の維持。

健康的な体重の維持

私たちの適正体重は、性別、身長、年齢、遺伝子などによって異なります。肥満や体重過多になると、糖尿病や心臓病、がんなど、さまざまな病気のリスクが高まります。過剰な体脂肪は、食事から生じます。余分なカロリーは、タンパク質、脂肪、炭水化物、アルコールなど、いろいろな栄養素からでも得てますが、脂肪は最もカロリーの高くなる栄養素です。体を動かすことは、そのエネルギーを消費するのに役立ち、気分を良くしてくれます。太っている人は、食べるカロリー量を減らして、もっと活動的になる必要があります。満腹感は、カロリーで得られるわけではないので、カロリーの少ない食品を多く取ることで満腹感を得られるようになります。