2021年3月28日 / 最終更新日時 : 2021年4月18日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ：Bulgarian Split Squat Jump：ブルガリアン・スプリットスクワット・ジャンプ 上級者向けのエクササイズです。片足で行うこのエクササイズにジャンプの要素を加えることで、大腿四頭筋の大きな力が必要となり、結果を出すことができます。 方法： 右足を前に、左足を後ろにして、左足の甲を箱の上に置き、両手を胸 […]
2021年3月28日 / 最終更新日時 : 2021年4月18日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ：Pushup プッシュアップ 腕立て伏せは、効果的なエクササイズのひとつです。腕立て伏せは、胸、肩、上腕三頭筋を鍛え、体幹、背中、脚を鍛えることができます。腕立て伏せはシンプルなエクササイズですが、そのフォームが適切でなければなりません。腕立て伏せの […]
2021年3月27日 / 最終更新日時 : 2021年3月26日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ：Bulgarian Split Squat / ブルガリアン・スプリット・スクワット スプリットスクワットを始める前に スプリットスクワットは人気がありますが、リスクのあるトレーニングです。スプリットスクワットは、適切なトレーナーと行ってください。スプリットスクワットの台に違和感を覚える人には、小さなボッ […]
2021年3月26日 / 最終更新日時 : 2021年3月26日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ：Squat Jump スクワッドジャンプ 脚の日の動きをアレンジしたこのトレーニングは、大腿四頭筋にパワーを与え、心拍数を上げます。 方法：すべてのワークアウトが過度に複雑である必要はありません。私たちは、動作の難易度と全体的な効果を同一視しがちですが、必ずしも […]
2021年3月24日 / 最終更新日時 : 2021年3月24日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ：Renegade Row レネゲード・ローの方法 ● 両手にダンベルを持ち、足を腰幅よりやや広めに開いてハイプランク腕立て伏せのスタート姿勢に近い状態の姿勢をとる。腰と肩を水平に保ちながら、左腕を曲げ、肘を真後ろに引く。ダンベルが胸の高さに達したところで止める。ダンベル […]
2021年3月23日 / 最終更新日時 : 2021年3月24日 personalgymdays.jp WORK OUT 簡単にできる上腕三頭筋のエクササイズ ジムで上腕三頭筋を鍛える方法はたくさんありますが、 初心者でもダンベルがあれば簡単に鍛えられる方法をご紹介します。 1.トライセプス・エクステンション トライセプスエクステンションは、正しい筋肉を鍛えるための最も簡単なエ […]
2021年3月22日 / 最終更新日時 : 2021年4月1日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ：Military Press：ミリタリープレス 足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。両手を頭の上に上げ、手のひらを前に向け、上腕二頭筋を耳のそばに置きます。背筋を伸ばし、体幹を鍛えながら、肘が90度になるまでゆっくりと腕を下げていきます。肘が90度になるまで腕を下げ、 […]
2021年3月22日 / 最終更新日時 : 2021年3月22日 personalgymdays.jp WORK OUT Strength training VS Functional training strength training 伝統的な筋力トレーニング 筋力トレーニングとは何かというイメージがあるかもしれませんが、伝統的という言葉はありません。 しかし、伝統的なトレーニングとして思い浮かぶものにはいくつかの種 […]
2021年3月21日 / 最終更新日時 : 2021年3月18日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ：Glute Bridge 仰向けに寝て、膝を曲げ、足をお尻から35cmぐらいのところに置きます。体幹を鍛え、かかとに力を入れて大臀筋を絞り、お尻を天井に向けて上げます。その状態を2秒ほどキープしてから床に下ろします。これが1レップです。15レップ […]
2021年3月20日 / 最終更新日時 : 2021年3月21日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ：Bulgarian Split Squat ブルガリアン・スプリット・スクワット 段差の３０cmほどの足起きの前に立ち、左足を後ろに伸ばして段差に足を置く。これがスタートポジションです。肩を後ろに回し、胸を張って、膝を曲げてできるだけ体を下げます（または、膝が地面につくまで）。一時停止してから、右足の […]
