2021年3月19日 / 最終更新日時 : 2021年3月21日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ:Lateral Lungesラテラル・ランジ 両足を腰の距離より広く開いて立ち、両手は脇に置く。足を地面につけたまま、お尻を後ろに押して、片方の膝を曲げ、もう片方の足をまっすぐにしたまま、体重をかけて下げていきます。このとき、膝と足が一直線になるようにします。一時停 […]
2021年3月18日 / 最終更新日時 : 2021年3月18日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ:Goblet Squat 足を腰幅に開いて立ち、ケトルベルを胸の前で持ち、肘を床に向けます。お尻を後ろに押し出し、膝を曲げてスクワットをする。腰を落とし、膝を曲げてスクワットし、体を戻してスタート。これが1レップです。15回行う。 […]
2021年3月18日 / 最終更新日時 : 2021年3月18日 personalgymdays.jp WORK OUT レジスタンス・トレーニング 昔は、レジスタンス・トレーニングはウエイトリフティングやボディビルダーに有効であると考えられていましたが、最近では、レジスタンス・トレーニングは、より多くの人々の筋肉量を増やしたり、回復させたりする鍵であると認識されてい […]
2021年3月18日 / 最終更新日時 : 2021年3月20日 personalgymdays.jp WORK OUT 5分間の全身筋力ワークアウトE ダブルパルス・スクワット 両足を肩幅に開いて床に置く。息を吸う。まっすぐ前を見て、腰と膝を曲げ、椅子に座るようにスクワットの姿勢をとる。膝とつま先を一直線にして、大腿四頭筋が床と平行になるまで膝を曲げ続ける。背中はお尻に […]
2021年3月18日 / 最終更新日時 : 2021年3月18日 personalgymdays.jp WORK OUT 5分間の全身筋力ワークアウトD ベント・レッグ・ジャックナイフ(Bent-Leg Jackknife) 仰向けに寝て、両腕を頭の上のマットに伸ばします。おへそを背骨の方向に引き寄せて腹筋を鍛え、足をマットから少し浮かせます。息を吸います。膝を曲げて腹筋 […]
2021年3月18日 / 最終更新日時 : 2021年3月18日 personalgymdays.jp WORK OUT 5分間の全身筋力ワークアウトC ラテラル・ランジ 両足を肩幅に開いて立ちます。息を吸います。右足を床につけたまま、左足を左に踏み出します。足を床につけたまま、左膝を曲げて腰を落とし、サイドランジに体を倒します。あなたの体重はあなたの左足の上にあるべきで […]
2021年3月18日 / 最終更新日時 : 2021年3月18日 personalgymdays.jp WORK OUT 5分間の全身筋力ワークアウトB 腕立て伏せとサイドプランク 両手を肩幅よりやや広めに開き、足を後ろに伸ばして足の甲がマットに触れるようにして、腕立て伏せの姿勢でスタートします。息を吸います。肘を曲げ、腕が2つの90度の角度になるまで胴体を下げ、腕立て伏 […]
2021年3月18日 / 最終更新日時 : 2021年3月18日 personalgymdays.jp WORK OUT 5分間の全身筋力ワークアウトA 上腕三頭筋サークル 四つん這いの状態で、膝を腰の下に置き、手を肩の下に置きます。背骨がニュートラルになるように、肩甲骨を下にして後ろに引きます。肘を曲げて、前腕と胸をマットに向かって下げるように息を吸います。胴体をマット […]
2021年3月18日 / 最終更新日時 : 2021年3月18日 personalgymdays.jp WORK OUT 5分間の全身筋力ワークアウトABCDE 時間がない?いつものワークアウト器具がない?そんなときでもワークアウトはできます。いつでもどこでもエクササイズができる全身筋トレワークアウトです。 トータルボディワークアウトです。5つの動きは、一連の複合エクササイズを通 […]
2021年3月18日 / 最終更新日時 : 2021年3月18日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋力トレーニングは、心血管の健康にも効果があります。 筋力トレーニングは、心血管の健康にも効果があります。 有酸素運動とともに、筋力強化のための身体活動は血圧の改善に役立ちます。高血圧を抑え、心臓病のリスクを低減するために、週2回の筋力強化活動に加え、最低でも週150分の中 […]