マインドフルネス”思考”
自分の考えを15分間、観察してみます。
マインドフルネスの定番で、自分の思考への気づきを高めます。
楽な姿勢で座ります。横になっても構いません。身体を軽く動かし意識的に、身体の緊張を解きほぐすようにします。
呼吸に意識を向けます。
次に自分の体の感覚に意識を移します。
そして、自分の考えに意識を移します。
頭に浮かんだことを意識しますが、これらの考えに良い悪いの判断はせず、感情的な気持ちも抑えましょう他人から自分をの考えを見るようなことです。
心の空を通り過ぎる、思考の雲をボーッと眺めているだけです。
思考を追いかけるために心が動いてしまったら、それが何であれ自分の注意を引いたことを認め、そっと自分の思考の雲を眺めることに戻ってください。
代々木上原パーソナルジム”DAYS”
