2021年4月8日 / 最終更新日時 : 2021年4月17日 personalgymdays.jp WORK OUT ファンクショナル・トレーニング ファンクショナル・トレーニングは、日常生活の動作をより効果的、効率的に行えるようにするのが理想です。 ファンクショナルトレーニングが重要なのは、現実世界での運動を身につけるのに役立つからです。一日の生活の中で、あなたの動 […]
2021年4月7日 / 最終更新日時 : 2021年4月18日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ：Bear crawl、ベア・クロール ベア・クロール コアエクササイズには、優れた点があります。反対側の手足の動作を同期させることで、神経筋の伝達、バランス、コーディネーション、運動能力に大きな影響を与えます。つまり、何をするにしても、よりパワフルに、より効 […]
2021年4月6日 / 最終更新日時 : 2021年4月18日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ：Isometric Squat 一見シンプルなアイソメトリックスは、トレーニングの最後に脚を本格的に燃焼させるのに最適な方法です。 方法は以下の通りです。足を平行にして肩幅に開き、腕を横にして立ちます。体幹を使ってお尻を後ろに押し、腕を前に出して胸の高 […]
2021年4月5日 / 最終更新日時 : 2021年4月18日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ：Assisted Shrimp Squat 改良型シングルレッグ運動は、筋力のアンバランスを解消し、大腿四頭筋に特に重点を置いています。 やり方 椅子やテーブルの背もたれに向かって立ち、両手をテーブルに置いて支える。右膝を90度に曲げ、右足を体の後ろの床から浮かせ […]
2021年4月4日 / 最終更新日時 : 2021年4月18日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ：Squat To Alternating Curtsy Lunge この動きは、足に負担をかけると同時に、心拍数を上げる効果があります。 やり方 足を平行にして肩幅に開き、腕を横にして立ちます。体幹を鍛え、椅子に腰を下ろすようにお尻を後ろに押し出すと同時に、胸の高さで合掌するまで腕を前に […]
2021年4月3日 / 最終更新日時 : 2021年4月18日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ：Alternating See-Saw Lunge このエクササイズでは、片足の筋力を鍛えるだけでなく、ダイナミックなバランスにも挑戦します。 やり方 両足を腰の真下に置き、両手を横にして立ちます。体幹を鍛え、左足を大きく後ろに下げます。左足の膝が床につくまで両足を曲げま […]
2021年4月2日 / 最終更新日時 : 2021年4月18日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ：Squat With Pulse スクワットのボトムにパルスを加えることで、筋肉が緊張している時間が長くなり、動きのインパクトがレベルアップします。 足を平行にして肩幅に開き、腕を横にして立ちます。体幹を鍛え、椅子に腰を下ろすようにお尻を後ろに押し出すと […]
2021年4月1日 / 最終更新日時 : 2021年4月18日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ：Curtsy Lunge：カーツィー・ランジ 初心者向けランジは、バランスのとれた下半身のために片足の筋力を鍛えます。 やり方 足をお尻の真下に置き、腕を横にして背筋を伸ばします。体幹を鍛えて、右足を大きく後退させます。前足の膝を一直線にしたまま、後ろ足の膝が腰の真 […]
2021年3月30日 / 最終更新日時 : 2021年4月18日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ：Reverse Lunge：リバースランジ 初心者向けランジは、バランスのとれた下半身のために片足の筋力を、それぞれ鍛えます。 方法： 足をお尻の真下に置き、腕を横にして背筋を伸ばします。体幹を鍛えて、右足を大きく後退させます。前足の膝を一直線にしたまま、後ろ足の […]
2021年3月29日 / 最終更新日時 : 2021年4月1日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ：Goblet Squat：ゴブレット・スクワット この技を使えば、スクワットの負荷を快適にすることができ、背中や腹筋にも効果があります。 ケトルベル（またはダンベルの頭部）を胸の高さで持ち、肘を曲げて肋骨に近づける。足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けて立ちます。体幹 […]
