筋トレ：Alternating See-Saw Lunge

このエクササイズでは、片足の筋力を鍛えるだけでなく、ダイナミックなバランスにも挑戦します。

やり方両足を腰の真下に置き、両手を横にして立ちます。体幹を鍛え、左足を大きく後ろに下げます。左足の膝が床につくまで両足を曲げます。左足を中央で止めるのではなく、前に踏み出すようにして、足を押して動きを戻します。左足を体の前に置き、右膝が右腰の真下で床を叩くまで両足を曲げる。左足を踏み込んでスタート地点に戻る。これが1レップです。左右それぞれ10回ずつ行う。

それぞれ、YouTubeなどで検索すると出てきますが、参考程度にみてください。ビデオに見て実際にトレーニングをする際には、健康と安全が最も重要であるため、怪我をしないためにも、運動をする前には医師に健康状態を確認してください。また、トレーナーなしでフィットネスエクササイズを行うことは、自分自身のリスクで行うことになります。フォームについては、フィットネストレーナーのアドバイスを受けてください。