筋トレ：Squat To Alternating Curtsy Lunge

この動きは、足に負担をかけると同時に、心拍数を上げる効果があります。

やり方足を平行にして肩幅に開き、腕を横にして立ちます。体幹を鍛え、椅子に腰を下ろすようにお尻を後ろに押し出すと同時に、胸の高さで合掌するまで腕を前に伸ばします。胸を張って背筋を伸ばし、膝を外側に押し出して、体重を足に均等にかけます。太ももが床と平行になったら、足の裏を押して動きを戻します。半身を起こしたところで、右足を大きく後退させて左に倒す。そして、右膝が左足の後ろで床を叩くまで膝を曲げます。足の裏を押して動きを戻し、立位に戻る。

それぞれ、YouTubeなどで検索すると出てきますが、参考程度にみてください。ビデオに見て実際にトレーニングをする際には、健康と安全が最も重要であるため、怪我をしないためにも、運動をする前には医師に健康状態を確認してください。また、トレーナーなしでフィットネスエクササイズを行うことは、自分自身のリスクで行うことになります。フォームについては、フィットネストレーナーのアドバイスを受けてください。

代々木上原パーソナルジム”DAYS”