2021年10月6日 / 最終更新日時 : 2021年10月5日 personalgymdays.jp Mind ヨガの歴史 ヨガの歴史 アーユルヴェーダとヨガのセラピストであり、Yoga: Ancient Heritage, Tomorrow’s Visionの著者であるインデュ・アロラは、「ヨガ」はとても古い言葉です。「その古い […]
2021年10月5日 / 最終更新日時 : 2021年10月5日 personalgymdays.jp Mind 初心者のためのヨガ ヨガは重力に逆らうようなポーズ、すごい柔軟性が必要とするポーズなど、敷居が高いものと思いがちです。実際のところは、ヨガは誰にでもできるもので、試してみるのに体操選手レベルの柔軟性は必要ありません。柔軟性があるからヨガをす […]
2021年7月3日 / 最終更新日時 : 2021年7月3日 personalgymdays.jp Mind マインドフルネス”1分間” 1分間のマインドフルネス 簡単なマインドフルネスで、いつでもできます。今すぐ時間をとってやってみましょう。時計を見て時間を確認してください。これから60秒間、あなたは、自分の呼吸にすべての注意を集中することです。たった1 […]
2021年6月22日 / 最終更新日時 : 2021年5月30日 personalgymdays.jp Mind マインドフルネス”うつ” うつ病、怒り、依存症、不安症のためのマインドフルネス マインドフルネスは感情を調整するのに役立ちます。 うつ病に対するマインドフルネスの手法 マインドフルネスは、症状を軽減し、衰弱した再発のリスクを低下させるために役立ち […]
2021年6月18日 / 最終更新日時 : 2021年5月30日 personalgymdays.jp Mind マインドフルネス”思考” 自分の考えを15分間、観察してみます。 マインドフルネスの定番で、自分の思考への気づきを高めます。 楽な姿勢で座ります。横になっても構いません。身体を軽く動かし意識的に、身体の緊張を解きほぐすようにします。 呼吸に意識を […]
2021年6月5日 / 最終更新日時 : 2021年5月30日 personalgymdays.jp Mind マインドフルネス”りんご” 4分間のマインドフルネス・イーティング 手にとって食べれる食べものを用意してください。 目の前にある食べ物に注意を払い、手に持ったときの感触に気づく。手触り、重さ、色などに気付いたら、匂いにも意識を向けます。 最後に、食 […]
2021年6月3日 / 最終更新日時 : 2021年5月30日 personalgymdays.jp Mind マインドフルネス”怒り” 怒りに効くマインドフルネス マインドフルネスは、怒りを解消することもできます。人間の最も強い感情のひとつである怒りは、客観的に見て鎮めることが難しいものですが、マインドフルネスは、怒りの経験に対処するのに役立ちます。 & […]
2021年5月23日 / 最終更新日時 : 2021年5月30日 personalgymdays.jp Mind マインドフルネス”葉っぱ” 簡単なマインドフルネス このマインドフルネスは、簡単にできるので、毎日実践することができます。 葉っぱを5分間観察するだけです。 葉っぱを手に持ち、5分間観察してください。 色や形、質感や模様などに注目してください。今ま […]
2021年4月30日 / 最終更新日時 : 2021年4月20日 personalgymdays.jp Mind マインドフルネス”3分間の瞑想” 3分間のブリージングスペース すぐに行うことができ、マインドフルネスの練習を始めるのに役立ちます。 瞑想やボディスキャンでは、考えが浮かんでしまうことが多く、静かでクリアな頭を保つのは難しいことです。この3分間の呼吸法は […]
2021年4月29日 / 最終更新日時 : 2021年4月20日 personalgymdays.jp Mind マインドフルネス”ステップの瞑想” 3ステップのマインドフルネス・エクササイズ 時間がないときには、3ステップ・マインドフルネスがあります。 1：無意識から抜け出して、今この瞬間に自分がしていること、考えていること、感じていることに意識を向け […]
