2021年4月30日 / 最終更新日時 : 2021年4月20日 personalgymdays.jp Mind マインドフルネス”3分間の瞑想” 3分間のブリージングスペース すぐに行うことができ、マインドフルネスの練習を始めるのに役立ちます。 瞑想やボディスキャンでは、考えが浮かんでしまうことが多く、静かでクリアな頭を保つのは難しいことです。この3分間の呼吸法は […]
2021年4月29日 / 最終更新日時 : 2021年4月20日 personalgymdays.jp Mind マインドフルネス”ステップの瞑想” 3ステップのマインドフルネス・エクササイズ 時間がないときには、3ステップ・マインドフルネスがあります。 1：無意識から抜け出して、今この瞬間に自分がしていること、考えていること、感じていることに意識を向け […]
2021年4月28日 / 最終更新日時 : 2021年4月20日 personalgymdays.jp Mind マインドフルネス”五感の瞑想” 五感・エクササイズ 必要なのは、五感のそれぞれで経験していることに気づくことです。 ◯目に見えるものを5つ選びます。 周りを見渡して、目に見える5つのものに注意を向けてください。光や影、小さなひび割れ、枯れ葉など、普段は […]
2021年4月27日 / 最終更新日時 : 2021年4月20日 personalgymdays.jp ART Fitness MUSEUM : Lautrec16 “Waiting” Fitness for the mind MUSEUM Artist : Henri de Toulouse–Lautrec. 16 Waiting ca.1895 Henri de Toulouse-Lautrec 1 […]
2021年4月26日 / 最終更新日時 : 2021年4月20日 personalgymdays.jp 健康 健康的な体づくり：朝食は大切。 朝食は大切です。 ダイエットのために朝食を抜くという人がいますが、これは間違いです。繊維質を多く含み、脂肪、砂糖、塩分を抑えた健康的な朝食は、バランスのとれた食生活の一部であり、健康に必要な栄養素を摂取するのに役立ちます […]
2021年4月25日 / 最終更新日時 : 2021年4月20日 personalgymdays.jp 健康 健康的な体づくり：水分補給は大切。 水分補給は大切です。 夏の暑さや、運動で、脱水症状にならないためには、水分をたくさん摂る必要があります。1日にグラス6～8杯の水分摂取を推奨しています。これは、食事から摂取する水分に加えての補給です。 水、低脂肪乳、紅茶 […]
2021年4月24日 / 最終更新日時 : 2021年4月20日 personalgymdays.jp ART Fitness MUSEUM : Lautrec15 “The Simpson Chain” Fitness for the mind MUSEUM Artist : Henri de Toulouse–Lautrec. 15 The Simpson Chain ca.1896 Henri de Toulouse […]
2021年4月23日 / 最終更新日時 : 2021年4月20日 personalgymdays.jp ART Fitness MUSEUM : Lautrec14 “Carmen” Fitness for the mind MUSEUM Artist : Henri de Toulouse–Lautrec. 14 Carmen ca.1884 Henri de Toulouse-Lautrec 18 […]
2021年4月22日 / 最終更新日時 : 2021年4月17日 personalgymdays.jp ART Fitness MUSEUM : Lautrec13 “May Milton” Fitness for the mind MUSEUM Artist : Henri de Toulouse–Lautrec. 13 May Milton ca.1895 Henri de Toulouse-Lautre […]
2021年4月21日 / 最終更新日時 : 2021年4月17日 personalgymdays.jp ART Fitness MUSEUM : Lautrec12 “The Artist’s Dog Flèche” Fitness for the mind MUSEUM Artist : Henri de Toulouse–Lautrec. 12 The Artist’s Dog Flèche ca1881 Henri […]
