マインドフルネス”3分間の瞑想”
3分間のブリージングスペース
すぐに行うことができ、マインドフルネスの練習を始めるのに役立ちます。
瞑想やボディスキャンでは、考えが浮かんでしまうことが多く、静かでクリアな頭を保つのは難しいことです。この3分間の呼吸法は、生活や心が忙しい人にぴったりのテクニックです。このエクササイズは、1分ごとに1つの動作をします。
１分目：今の自分はどうなのか？という問いに答えるために、湧き上がる感情や考え、感覚に集中し、それらを言葉にしてみます。
2分目：呼吸に意識を向けます。
3分目：呼吸から意識を広げ、呼吸が体の他の部分にどのような影響を与えているかを感じます。
静かな心を保つのはなかなか難しいことで、考えが浮かんでくることもよくあります。思考を遮断するのではなく、頭の中に浮かんでは消えていくようにしてください。ただただ、出てきても観察するようにしましょう。
マインドフルネスの重要な点は、それが心のトレーニングであり、効果を実感するまでに時間がかかります。根気よく続けること、自分を思いやる気持ちを持って取り組むこと、反省や変化を柔軟に受け入れることが、コツです。
代々木上原パーソナルジム”DAYS”
