朝食は大切です。 ダイエットのために朝食を抜くという人がいますが、これは間違いです。繊維質を多く含み、脂肪、砂糖、塩分を抑えた健康的な朝食は、バランスのとれた食生活の一部であり、健康に必要な栄養素を摂取するのに役立ちます […]

水分補給は大切です。 夏の暑さや、運動で、脱水症状にならないためには、水分をたくさん摂る必要があります。1日にグラス6～8杯の水分摂取を推奨しています。これは、食事から摂取する水分に加えての補給です。 水、低脂肪乳、紅茶 […]

健康的な体重の維持 私たちの適正体重は、性別、身長、年齢、遺伝子などによって異なります。肥満や体重過多になると、糖尿病や心臓病、がんなど、さまざまな病気のリスクが高まります。過剰な体脂肪は、食事から生じます。余分なカロリ […]

野菜と果物をたっぷり食べる 果物と野菜は、ビタミン、ミネラル、食物繊維を十分に摂取するために最も重要な食品です。食事のたびに必ず食べるようにしましょう。例えば、朝食時にグラス1杯のフレッシュフルーツジュースを飲み、毎食さ […]

体を動かすことは、体重や健康状態にかかわらず、すべての人にとって重要です。余分なカロリーを燃焼させ、心臓や循環器系にも良い影響を与え、筋肉量を維持・増加させ、集中力を高め、健康への貢献度やライフスタイルの幸福度も向上させ […]

塩分と糖分の摂取量を減らしましょう 塩分が多いと、高血圧になり、心血管疾患のリスクが高まります。食事で塩分を減らすにはさまざまな方法があります。買い物をする際には、ナトリウム含有量の少ない製品を選ぶとよいでしょう。料理を […]

飽和脂肪を不飽和脂肪に 脂肪は、健康や体の適切な機能に重要な役割を果たします。しかし、摂りすぎると、体重や心血管の健康に悪影響を及ぼします。脂肪の種類によって健康への影響は異なりますが、バランスを取りましょう。 動物性食 […]

炭水化物を多く含んだ食事をしましょう。 食事のカロリーの約半分は、米、パスタ、ポテト、パンなど、炭水化物を多く含む食品から摂取する必要があります。毎回の食事には、少なくとも1種類の炭水化物を取り入れましょう。全粒粉のパン […]

いろいろな食品を食べる 健康のためには40種類以上の栄養素が必要ですが、ひとつの食品ですべてを満たすことはできません。1回の食事ではなく、時間をかけてバランスのとれた食事を選択することが大切です。 高脂肪の昼食のあとは、 […]

健康的な食事のポイント 流行の健康サプリメントや健康な食べ物や話題の食材に関する情報が氾濫しています。しかし、良い栄養とは本来、バランスのとれた食生活を送ることであり、それは意外と簡単なことなのです。実際、栄養価の高い食 […]