2021年3月17日 / 最終更新日時 : 2021年4月6日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ:Single-Leg Box Squat 左足に体重をかけ、右足を浮かせ、腕を横にして、ボックス(または椅子)に向かって立ちます。体幹を鍛え、左ひざを曲げ、お尻を後ろに押して、お尻が箱につくまでシングルレッグスクワットをする。同時に腕を体の前にまっすぐ伸ばし、右 […]
2021年3月17日 / 最終更新日時 : 2021年4月6日 personalgymdays.jp Mind 筋トレ:Squat この下半身のエクササイズ、スクワッドは、日常生活のあらゆる動きをかねて、脚の主要な筋肉を鍛えることができます。 足を平行にして肩幅に開き、腕を横にして立ちます。体幹を鍛え、椅子に腰を下ろすようにお尻を後ろに押し出すと同時 […]
2021年3月17日 / 最終更新日時 : 2021年4月6日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ:Kettlebell Swing ケトルベルを両手で持ち、足を腰幅より広く開いて立つ。腰を後ろに落とし、膝を曲げて、床に置いた重りを前に出します。その後、両足の間に持っていき、すぐに大臀筋に力を入れ、腰を前に突き出すようにして肩の高さまで振ります。腕はま […]
2021年3月17日 / 最終更新日時 : 2021年4月6日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ:Kettlebell Teapot 片手に重り(ダンベルまたはケトルベル)を持って、足を腰の距離に置いて立ちます。もう一方の手は腰に当てる。足をまっすぐ伸ばして側屈し、膝から下に重りを下ろします。その後、腹斜筋を使って元の位置に戻ります。これが1レップです […]
2021年3月17日 / 最終更新日時 : 2021年4月6日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ:Plank Up-Down つま先を立て、肘を肩の下に置き、腰を肩と同じ高さにして、前腕を立ててプランクに降りる。片方の腕を上げ、その手を地面に押し付けて、高い位置でストレートアームプランクをする。もう片方の手も同様にして、低い位置でのプランクから […]
2021年3月17日 / 最終更新日時 : 2021年4月6日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ:Hollow Hold With Overhead Press マットに座り、胸の前にダンベル(またはケトルベル)を1つ持ちます。両肩と両足を地面から離し、尾てい骨でバランスをとる。体幹を鍛えて体を安定させます。ここがスタート地点です。この状態を維持したまま、体重をまっすぐ空中に持ち […]
2021年3月17日 / 最終更新日時 : 2021年4月6日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋力トレーニングとは、 筋力トレーニングは、体幹の筋肉に抵抗を与えることで、体幹の筋肉を鍛えることを目的としています。そのためには、適切な抵抗と重量を用いて、選択した筋肉群を最終的に疲労させることが重要であり、また推奨されています。 使用する重 […]