筋トレ：Hollow Hold With Overhead Press

マットに座り、胸の前にダンベル（またはケトルベル）を1つ持ちます。両肩と両足を地面から離し、尾てい骨でバランスをとる。体幹を鍛えて体を安定させます。ここがスタート地点です。この状態を維持したまま、体重をまっすぐ空中に持ち上げ、胸の前で下ろす。これが1レップです。15回完了。