筋トレ：Plank Up-Down

つま先を立て、肘を肩の下に置き、腰を肩と同じ高さにして、前腕を立ててプランクに降りる。片方の腕を上げ、その手を地面に押し付けて、高い位置でストレートアームプランクをする。もう片方の手も同様にして、低い位置でのプランクから高い位置でのプランクへと移行する。片方の腕で前腕を下げ、もう片方の手で前腕を下げます。この時、腰を動かさないようにする。これが1レップです。始める腕を交互に変えながら15回行う。