筋トレ:Squat

この下半身のエクササイズ、スクワッドは、日常生活のあらゆる動きをかねて、脚の主要な筋肉を鍛えることができます。
足を平行にして肩幅に開き、腕を横にして立ちます。体幹を鍛え、椅子に腰を下ろすようにお尻を後ろに押し出すと同時に、両腕を胸の高さで合掌するまで前に伸ばす。胴体をまっすぐにして背筋を伸ばし、膝を外側に押し出し、両足に均等に体重をかけます。太ももが床と平行になったら、かかとを押して動きを戻し、スタート地点に戻ります。これが1レップです。10回行う。

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