筋トレ：Kettlebell Swing

ケトルベルを両手で持ち、足を腰幅より広く開いて立つ。腰を後ろに落とし、膝を曲げて、床に置いた重りを前に出します。その後、両足の間に持っていき、すぐに大臀筋に力を入れ、腰を前に突き出すようにして肩の高さまで振ります。腕はまっすぐ、体幹はしっかりと保ちます。逆の動作で、ケトルベルを足の間に戻します。これが1レップです。15回行う。