筋トレ：Assisted Shrimp Squat

改良型シングルレッグ運動は、筋力のアンバランスを解消し、大腿四頭筋に特に重点を置いています。

やり方椅子やテーブルの背もたれに向かって立ち、両手をテーブルに置いて支える。右膝を90度に曲げ、右足を体の後ろの床から浮かせます。これがスタートポジションです。右足を持ち上げたまま、左膝を曲げ、背骨を丸めずに腰をできるだけ後ろに押し下げ、右膝を床に向けて下げ、左足に近づける。左足のかかとを使って動きを戻し、スタート地点に戻ります。これが1レップです。左右それぞれ10回ずつ行う。

それぞれ、YouTubeなどで検索すると出てきますが、参考程度にみてください。ビデオに見て実際にトレーニングをする際には、健康と安全が最も重要であるため、怪我をしないためにも、運動をする前には医師に健康状態を確認してください。また、トレーナーなしでフィットネスエクササイズを行うことは、自分自身のリスクで行うことになります。フォームについては、フィットネストレーナーのアドバイスを受けてください。