レジスタンス・トレーニング

昔は、レジスタンス・トレーニングはウエイトリフティングやボディビルダーに有効であると考えられていましたが、最近では、レジスタンス・トレーニングは、より多くの人々の筋肉量を増やしたり、回復させたりする鍵であると認識されています。
研究によると、比較的体の弱い高齢者でも、注意深くプログラムされたレジスタンストレーニングプログラムの恩恵を受けることができます。
一般的に使用されている重量を段階的に増加させることにより、筋肉の力の出力を徐々に増加させていきます。この過程で、筋肉は適応し、筋繊維の直径が大きくな、筋肥大、筋力と体格が向上します。通常、運動は主に無酸素運動であるため、有酸素運動で生じるエネルギー利用効率の変化は見られませんが、筋肉が無酸素代謝でより効率的になります。
筋肉は大きくなるので、効率は個人の栄養状態にも影響され、レジスタンス・トレーニングの成功例の多くは、食事からのタンパク質摂取の量によって変わります。