5分間の全身筋力ワークアウトA
上腕三頭筋サークル
四つん這いの状態で、膝を腰の下に置き、手を肩の下に置きます。背骨がニュートラルになるように、肩甲骨を下にして後ろに引きます。肘を曲げて、前腕と胸をマットに向かって下げるように息を吸います。胴体をマットの前面に向かって前方に掃くように息を吐きます。手をマットに押し付けながら、腕を伸ばし、スタートポジションに戻ります。これを30秒間繰り返します。
上腕三頭筋サークル
四つん這いの状態で、膝を腰の下に置き、手を肩の下に置きます。背骨がニュートラルになるように、肩甲骨を下にして後ろに引きます。肘を曲げて、前腕と胸をマットに向かって下げるように息を吸います。胴体をマットの前面に向かって前方に掃くように息を吐きます。手をマットに押し付けながら、腕を伸ばし、スタートポジションに戻ります。これを30秒間繰り返します。
