5分間の全身筋力ワークアウトD

ベント・レッグ・ジャックナイフ（Bent-Leg Jackknife)

仰向けに寝て、両腕を頭の上のマットに伸ばします。おへそを背骨の方向に引き寄せて腹筋を鍛え、足をマットから少し浮かせます。息を吸います。膝を曲げて腹筋を鍛え、膝を胸の方に引き寄せ、足を揃えます。同時に、腕を足の方に持ってきて、頭、肩甲骨、胴体をゆっくりとマットから離します。息を吐きます。その後、腕と足を伸ばしてスタートポジションに戻りますが、足はマットの上に浮かせたままにします。これを30秒間繰り返します。