筋力トレーニング

筋力トレーニングは、骨の健康をサポートし、有酸素運動の生産性を高め、怪我を予防し、健康的な加齢を促進するという点で、非常に有効です。
もし、ある種の運動が、心臓に良い、バランスが良くなる、骨が強くなる、体重が減る、見た目も気分も良くなるなどの効果があると知ったら、始めてみたいと思いませんか？筋力トレーニングは、そのような効果が期待できることが研究で明らかになっています。

アメリカ心臓協会によると、筋力トレーニングとは、特定の筋肉や筋群を、自重やウェイトマシン、自分の体重などの外部抵抗に抗して運動させることで、筋力の向上を図る身体活動のことで、ウェイトトレーニングやレジスタンストレーニングとも呼ばれています。

運動生理学者は、「基本的な原理は、負荷をかけて筋肉に過大な負荷をかけ、筋肉が適応して強くなるようにすることです」と説明します。

筋力トレーニングは、ボディビルダーがジムでウェイトトレーニングをするためだけのものではありません。筋力トレーニングを定期的に行うことは、加齢に伴う無駄な筋肉の減少（医学用語でサルコペニア）を防ぐことにもつながります。

筋力トレーニングは、総合的なフィットネスの重要な要素であり、あらゆる年齢層、特に肥満や関節炎、心臓病などの健康問題を抱えている人に有効です。

そして、筋力トレーニングの合間には休息が必要です。

“筋力トレーニングの特徴は、トレーニング中に上達するのではなく、トレーニングとトレーニングの間に上達することです」とピレは言います。”筋トレと筋トレの間に1日空けて、体がリフティングや抵抗の刺激から筋肉組織を回復・再構築できるようにするべきです。