筋トレ：Glute Bridge

仰向けに寝て、膝を曲げ、足をお尻から35cmぐらいのところに置きます。体幹を鍛え、かかとに力を入れて大臀筋を絞り、お尻を天井に向けて上げます。その状態を2秒ほどキープしてから床に下ろします。これが1レップです。15レップ。