2021年4月6日 / 最終更新日時 : 2021年4月18日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ:Isometric Squat 一見シンプルなアイソメトリックスは、トレーニングの最後に脚を本格的に燃焼させるのに最適な方法です。 方法は以下の通りです。足を平行にして肩幅に開き、腕を横にして立ちます。体幹を使ってお尻を後ろに押し、腕を前に出して胸の高 […]
2021年4月6日 / 最終更新日時 : 2021年4月18日 personalgymdays.jp ART Fitness for the mind:Lautrec2 “The Jockey” Fitness for the mind MUSEUM Artist : Henri de Toulouse–Lautrec. 2 The Jockey ca.1899 Henri de Toulouse-Lautrec […]
2021年4月5日 / 最終更新日時 : 2021年4月18日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ:Assisted Shrimp Squat 改良型シングルレッグ運動は、筋力のアンバランスを解消し、大腿四頭筋に特に重点を置いています。 やり方 椅子やテーブルの背もたれに向かって立ち、両手をテーブルに置いて支える。右膝を90度に曲げ、右足を体の後ろの床から浮かせ […]
2021年4月5日 / 最終更新日時 : 2021年4月5日 personalgymdays.jp ART Fitness for the mind / ロートレック/Aristide Bruant in his Cabaret Fitness for the mind MUSEUM Artist : Henri de Toulouse–Lautrec. 1 Aristide Bruant in his Cabaret. ca.1893 Aris […]
2021年4月4日 / 最終更新日時 : 2021年4月18日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ:Squat To Alternating Curtsy Lunge この動きは、足に負担をかけると同時に、心拍数を上げる効果があります。 やり方 足を平行にして肩幅に開き、腕を横にして立ちます。体幹を鍛え、椅子に腰を下ろすようにお尻を後ろに押し出すと同時に、胸の高さで合掌するまで腕を前に […]
2021年4月3日 / 最終更新日時 : 2021年4月18日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ:Alternating See-Saw Lunge このエクササイズでは、片足の筋力を鍛えるだけでなく、ダイナミックなバランスにも挑戦します。 やり方 両足を腰の真下に置き、両手を横にして立ちます。体幹を鍛え、左足を大きく後ろに下げます。左足の膝が床につくまで両足を曲げま […]
2021年4月3日 / 最終更新日時 : 2021年4月18日 personalgymdays.jp 健康 健康的な体づくり、飽和脂肪を不飽和脂肪に。 飽和脂肪を不飽和脂肪に 脂肪は、健康や体の適切な機能に重要な役割を果たします。しかし、摂りすぎると、体重や心血管の健康に悪影響を及ぼします。脂肪の種類によって健康への影響は異なりますが、バランスを取りましょう。 動物性食 […]
2021年4月2日 / 最終更新日時 : 2021年4月18日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ:Squat With Pulse スクワットのボトムにパルスを加えることで、筋肉が緊張している時間が長くなり、動きのインパクトがレベルアップします。 足を平行にして肩幅に開き、腕を横にして立ちます。体幹を鍛え、椅子に腰を下ろすようにお尻を後ろに押し出すと […]
2021年4月2日 / 最終更新日時 : 2021年4月18日 personalgymdays.jp 健康 健康的な体づくり : 炭水化物を多く含んだ食事をしましょう。 炭水化物を多く含んだ食事をしましょう。 食事のカロリーの約半分は、米、パスタ、ポテト、パンなど、炭水化物を多く含む食品から摂取する必要があります。毎回の食事には、少なくとも1種類の炭水化物を取り入れましょう。全粒粉のパン […]
2021年4月1日 / 最終更新日時 : 2021年4月18日 personalgymdays.jp WORK OUT 筋トレ:Curtsy Lunge:カーツィー・ランジ 初心者向けランジは、バランスのとれた下半身のために片足の筋力を鍛えます。 やり方 足をお尻の真下に置き、腕を横にして背筋を伸ばします。体幹を鍛えて、右足を大きく後退させます。前足の膝を一直線にしたまま、後ろ足の膝が腰の真 […]